Kaikki meistä on kokenut mitä on, kun lihaksia kiristää. Ehkä olet istunut liian kauan tietokoneen ääressä tai aamulla huomaat nukkuessa lihasten jännittyneen. Kun lihakset ovat jännittyneet, verenkierto heikkenee. Rentouttamalla lihaksia ne kuljettavat paremmin happea ja ravinteita. Minulle se lihaskireys tuli tänään, kun tein liian kauan lumitöitä. Lihaksille tuli oudokseltaan liikaa yhtä ja samaa liikettä. Kaiken kaikkiaan jouduin vähän tsemppaamaan itseäni liikkeelle, koska näin keväällä olen usein jo vähän kyllästynyt noihin lumitöihin. Haluaisi jo nähdä paljasta maata ja sieltä tulevia kevään ensimmäisiä kasveja. Mutta eihän siinä muu auttanut kun lähteä lumitöihin.
Venyttely
Miten olisin voinut varmistella, ettei tule lihasjumeja lumitöissä? Venyttely olisi auttanut ennen, kun lähden työn touhuun. Se ei olekaan niin helpolla tehty, kun sanottu. Itse olen sen verran hätäinen, että tartun heti lapioon ja hommin…. Mutta olisin edes voinut esimerkiksi tarttua lapioon leveällä käsivarsiotteella ja vähän pyöritellä ja taivutella itseäni. Venyttää siinä itseäni molemmille sivuille. Tarttua sormen päillä kengistäni ja roikotella pää alaspäin hetken aikaa. Laittaa kädet selän taakse, nostaa niitä ylöspäin ja nauttia hetki olkapäiden venytyksestä. Taivuttaa itseäni eteenpäin toinen jalka suorana ja toinen rappusella polvesta taivutettuna. ”Parempi myöhään, kun ei ollenkaan” pätee tähän myös eli kannattaa venytellä myös lumitöiden jälkeen. Sivustoltamme löydät hyviä venyttely videoita, joiden avulla saat lihaksesi lämpimäksi. Sauna kunnon lumitöiden jälkeen tekee todella hyvää sekä lihaksille että mielelle. Saunassa saa lihakset lämpöä ja rentoutusta, josta ne nauttivat treenin jälkeen.
Rentoutus
Siellä saunassa sitten rentoudutaan. Rentoutuksen saa niin keho kuin mielikin. Saunassa istuessa on aikaa keskittyä hengitykseen. Lähes automaattisesti oikean hengitystekniikan ansiosta myös kaikki lihakset rentoutuvat. Pyri hengittämään syvään palleahengityksenä. Kevyen pinta hengityksen tunnet vain rintarangan ja keuhkojen yläosassa, mutta palleahengitys tuntuu vatsan seudulla. Varsinaista palleahengitys tekniikkaa voit opetella erikseen myöhemmin mutta, nyt voit nauttia saunan lämmöstä ja rauhasta.
