Sitä alkaa taas herätä talviunilta. Aurinko paistaa komeasti. Liikkuminen ulkona on kävellen aika hidasta kun on ihan peilikirkas jää ja täytyy mennä vähän niinkuin kieli keskellä suuta. Tuntuu ettei nastakengät jalassa ole riittävä tuki. Koiran neliveto ei toimi, tassu luistaa. Toisaalta, toivottavasti koirani ei löydä tukevaa alustaa jalkojensa alle, sillä minusta ei ole vastusta näillä jäillä jos pupujussi tulee vastaan ja koira näkee sen. Mutta silti on ihana lähteä ulos lenkille. Tuntuu että, kasvot kaipaavat auringon kosketusta.
Liikunta kaiken kaikkiaan on elintärkeää. Oli se sitten ulkona tai sisällä sitä tarvitaan päivittäin jotta toimintakyky säilyy.
Jo muutaman minuutin pätkät auttavat eteenpäin. Eli ei tarvitse aloittaa heti tunnin jumpalla, vaan voit tehdä vaikka vain 10 minuutin jaksoissa. Monipuolisuus on valttia. Kannustimena laitan tähän linkin UKK-instituutin ohjeista senioreiden liikkumiseen.
Ideoita liikkumiseen
Tärkeää on tasapaino harjoitukset ja lihaskunnon ylläpito. Kevyttä liikkumista kannattaa tehdä useita kertoja päivässä. Liikuntaa voi lisätä huomaamattaan, ota esimerkikis tavaksesi puhua puhelimeen seisoen ja kävellen.
Mielestäni tämä oli hyvä uutinen UKK-instituutin sivuilla:
”Ikäihmisten liikkumisen suosituksessa nostetaan esiin 18–64-vuotiaiden suosituksen tapaan kevyt liikuskelu, jolla on nykyisen tutkimusnäytön perusteella myös terveyshyötyjä. Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville. Kevytkin liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä.”
Kun muistaa tämän, niin on motivaatiota liikkua vähäpätöisiltäkin tuntuvia pätkiä. Vaikka se olisi vain yhden kerroksen rappuset, sekin on parempi kuin hissi. Tai kun jää aikaa bussipysäkillä odottamiseen, käytä se aika kävelläksesi seuraavalle pysäkille tai jää bussista pois yhtä pysäkkiä liian aikaisin jotta saat kävellä hiukan. Asioilla ollessa etsi autollesi vähän kauempana oleva parkkipaikka ihan oven vierustan sijaan. Siinä on se etu myös että, siellä on väljempääkin parkkeerata kun kaikki yleensä haluavat autonsa mahdollisimman lähelle ovea.
Sivustomme jumpista useat ovat lyhyitä, joilla on mukava päästä alkuun ja niiitä voi ottaa useamman peräkanaa jos siltä tuntuu. Näillä videoilla voit tehdä kuntoilusta säännöllistä. Lyhyen jumpan ehtii tehdä pienemmässäkin ajassa mitä päivästä liikenee. Sieltä löytyy jumppaa jota voi tehdä istuen, se helpottaa niitä joilla on vaikeuksia seistä.
Terveellisesti
Liikuntaa voi sitten lisätä pikkuhiljaa, sekä käytettyä aikaa että, rasituksen tasoa. Aina omaa kehoa kuunnellen. Hengästyminen liikunnassa on ihan ok, mutta jos on kipua liikkeen aikana täytyy selvittää, mistä se johtuu. Liikuntaa ei kannata jättää kokonaan pois vaikka se olisi haastavaa, vaan kannattaa etsiä se liikuntamuoto mikä sinulle sopii.
Mutta nyt minä menen ulos koska, siellä paistaa aurinko niin komeasti.
