Lähi päivänä oli sellainen keli, ettei oikein uskaltanut mennä ulko-oven kynnystä pidemmälle. Edellisinä päivinä oli satanut vettä ja sitten tuli pakkanen ja kaikki polut ja tiet olivat jäässä. Sitten alkoi sataa lunta jään päälle. Ei siinä edes nastakengät auttanut kun lunta oli jalkojen alla niin paljon. Olin menossa naapuriin käymään ja kymmenen metriä kuljettuani olin kaatunut kerran ja kaksi kertaa melkein kaaduin joten totesin, että kaikkein turvallisinta on mennä tuo 300 m autolla. Siinä se ulkoilu siltä päivältä sitten olikin.
Kyllähän minä sitten toisena päivänä kaaduin metsätien varressa, jossa ei juurikaan liiku muita, silti heti katsoin ympärilleeni ettei kai täällä ole muita lenkkeilijöitä näkemässä. Se on sellainen refleksi jolle ei voi mitään.
Liikunta on laihduttajan hyvä ystävä
Kalorien vähentämiseen elimistö tottuu hyvin helpolla eikä se konsti laihduttamisessa voi jatkua loputtomiin. Liikunnalla voidaan lisätä kalorien kulutusta joka edes auttaa laihduttamisessa. Molempia, kalorien vähentämistä ja liikuntaa tarvitaan jotta päästään ihanne painoon ja pysyviin tuloksiin.Talven aikana tulee vähemmän liikuttua ulkosalla ja se näkyy helpolla painon nousuna. Nuorempana keväällä minullakin hävisi talven ylimääräiset kilot kun alkoi taas ulkoilla enemmän. Mutta ei se enään niin helpolla käy kun silloin, ikä sen teettää, tarvitaan sinnikkyyttä. Kotona tehdyt jumpat ovat hyvä lisä viikon liikuntaan, ne eivät ole niin riippuvaisia säästä kuin ulko liikunnat. Eikä muuten koskaan liikunnan jälkeen harmita että tuli liikuttua. Päin vastoin liikunnan jälkeen on tyytyväinen itseensä ja loppupäivä menee mukavammin. Eikä tule niin helpolla sorruttua herkkuihin kun on hyvä mieli.
Liikunta auttaa painonhallinnassa.
Säännöllinen liikunta auttaa elimistön toiminnoissa. Liikunnan jälkeen aineenvaihdunta vilkastuu. Liikunnalla voi ylläpitää lihaksia ja ne kuluttavat enemmän energiaa kuin rasvasolut. Jos olet aloittamassa liikuntaa älä suunnitele heti aluksi liikkuvasi joka päivä. Saatat masentua kun se ei onnistukaan. Ota pieniä tavoitteita, jotka on helpompi saavuttaa. Esimerkiksi tee vaikka ensinnä tavoite liikkua kaksi kertaa viikossa. Kirjoita päivät valmiiksi kalenteriin niin ei tule sovittua mitään muuta siihen. Kannattaa sopia vaikka kaveri mukaan liikkumaan, ettei niin helpolla tule muutettua suunnitelmia.
Älä pelästy kun aloitat liikunnan eikä painosi lähdekkään putoamaan niin kuin toivoit. Liikunta vähentää rasvan suhteellista osuutta kehossa mutta lihakset kasvavat.
Mukavan ikääntyvien liikuntaan liityvän podcastin löydät täältä radiosun sivuilta:
https://radiosun.fi/2020/01/15/sun-teemaviikot-liikkuminen-ja-hyvinvointi-liikkumisen-suositukset-ikaantyvalle-vaestolle/: Liikunnan hyötyjä minulleNyt minun täytyy lähteä lenkille, koska on vain 3 astetta pakkasta, eli juuri sopiva ilma ulkoiluun.
Mukavaa ulkoilua myös sinulle!