Olen ollut vähän liian kiireinen harrastaakseni riittävästi liikuntaa. Liikuntaa alkaa oikein kaipamaan, etsii aikaa jotta voisi lähteä vähän pidemmälle kävelylenkille koiran kanssa. Huomaan sen kun alan katsella kaihoisasti metsään, miten kiva siellä olisikaan.😊 Nyt kun alkaa olla pientä pakkasta on mukavempi ulkoilla.
Liikunnan hyödyt
Kaikki tarvitsemme säännöllisesti liikuntaa pysyäksemme hyvässä kunnossa.
Liikuminen parantaa elämänlaatua kokonaisuudessa koska se vaikuttaa verenkiertoon, ruoansulatukseen ja unen laatuun sekä kohottaa itseluottamusta ja yleistä vireystilaa.
Nykyään monet eivät liiku tarpeeksi. Niin on taas käynyt itselleni ja yritän korjata virheen.
Liikunnan harrastamisesta on paljon hyötyä, sen on todettu:
- auttavan nukkumaan paremmin
- säilyttävän liikkuvuuden
- pitämään luut ja lihakset vahvoina
- auttavan pysymään normaalipainossa tai pääsemään siihen
- vähentävän riskiä sairastua masennukseen
Miten aloittaa liikunta
Käytä vähintään 20 minuuttia kolmesti viikossa sellaiseen fyysisesti rasittavaan liikuntaan, josta pidät.
Tämä on hyvä ohje siinä mielessä että saa liikunnan herkemmin aloitettua. Joillekin mieleisempää on ryhmäliikunta ja joillekin yksilöliikunta. Itse kallistun enemmän yksilöliikunnan puolelle mutta kyllä ryhmäliikuntakin menee.
Ikääntyneiden liikunta
Ikääntyessä koordinaatiokyky voi heiketä ja saattaa ilmetä tasapaino-ongelmia. Kun lihakset ja luut heikkenevät, ihmisestä tulee hauraampi. Säännöllinen liikunta ja hyvät ruokailutottumukset voivat hidastaa rappeutumista.
Iäkkäille on tärkeää harjoitteet jotka kehittävät monipuolisesti eri osa-alueita: tasapainoa, ryhtiä, lihasvoimaa ja notkeutta.
Hyödylliset harjoitukset ovat mahdollisia, vaikka seisominen ja käveleminen olisi vaikeaa. Liikeitä voi tehdä myös istuvilleen tai makuullaan. Pääasia että liikkuu.
Monet iäkkäät arkailevat liikunnan aloittamista, koska he pelkäävät loukkaantuvansa tai tulevansa kipeiksi. Varttuneiden on tietysti hyvä puhua lääkärin kanssa, ennen kuin he aloittavat rasittavaa liikuntaa sisältävän ohjelman. Fyysinen aktiivisuus voi kuitenkin parantaa tuntuvasti iäkkäiden elämänlaatua.