Kuulostaako tutulta? Jos kuulostaa et ole ainoa. Aikuisista jopa 80% kokee jossain vaiheessa elämäänsä selkäkipua.
Selkäkipu
Itselläni oli tässä muutamia vuosia sitten tilenne, jossa sängystä ylösnousu vei tunnin verran, oli sen verran kovat kivut selässä. Sitten päätin, että nyt on mentävä lääkäriin ja onneksi menin. Sain hyvät lääkkeet ja taas pystyin liikkumaan normaalisti.
Monissa tapauksissa tietysti tarvitaan lääkärin apua, mutta pienenpiin vaivoihin koti konsti on liikunta. Usein pelkkä kävely saattaa auttaa. Kannataa lähteä ulos lenkille niin samalla mielikin saa virkistystä ja selkä voi paremmin.
Monipuolinen ja säännöllinen liikunta auttaa pitämään lihakset kunnossa, mikä tietysti auttaa myös selän toimintaan. Selän ollessa kipeä, olisi hyvä pitää liikunta lyhyinä jaksoina mutta useimmin.
Monipuolinen liikunta auttaa pitämään selän kunnossa
Selkäkipuja voi ehkäistä myös istumalla oikein. Pidä vatsalihakset tiukkana ja olkapäät alhalla. Nosta itsesi tuolista jalka- ja käsilihasten avulla. Älä istu liian pitkään paikallaan vaan nouse välillä ylös ja tee venytyksiä. Myös istuvilleen voit tehdä kiertoliikkeitä tuolilla: Käännä kyynärpää tuolin taakse ja toinen käsi saman puolen polven sivulle. Pysy siinä hetken aikaa ja tunne venytystä ristiselässä. Toista toiselle puolelle. Ja selkä tykkää!
Nostaminen ja selkä
Taakkojen nostamisessa on oltava varovainen. Senhän minä unohdan aina silloin kun selkä ei oireile. Tulee oltua huolimaton nostamisissa. Kiireellä vaan ja äkkiä hommat eteenpäin. Mutta kunpa muistaisin ohjeet:
1. Pidä taakka lähellä vartaloa.
2. Ota haara-asento ja jännitä keskivartalon lihaksia.
3. Taivuta itsesi polvista ja lantiosta, älä selästä.
Hierojalle
Hieronta on yksi asia mikä myös itsellä helpolla unohtuu kun selkä tuntuu olevan kunnossa. Neuvo on että kerran kuukaudessa kun kävisi hierojalla se olisi hyväksi selälle.
Selkäliiton sivuilla on todella paljon hyödyllistä tietoa, kannataa käydä tutustumassa.
Pidetään selästämme hyvää huolta!
